Zapraszamy na kolejny obóz biegowy Kingrunnera. Tym razem gościem specjalnym będzie trener Andrzej Orłowski. Facet spod którego skrzydeł wychodzą najlepsi w Polsce górale. Uprzedzając pytanie, czy wy też nimi będziecie? Tak ale na miarę swoich możliwości.
- Data: 8-10.12.23
- Miejsce: Góry Świętokrzyskie
- Cel: ćwiczenia koordynacyjne, sprawnościowe i siłowe
- Prowadzący Andrzej Orłowski
- Specjalna cena dla prenumeratorów
I te możliwości chcemy właśnie po części sprawdzić i zwrócić Wam uwagę jak wykorzystać swój potencjał, a co odpuścić. Co ciekawe w trakcie tego trzydniowego obozu, nie będziemy wcale dużo biegali. Głównie skupimy się na ćwiczeniach koordynacyjnych, sprawnościowych i siłowych. To bez czego nie da się osiągnąć sukcesu oraz bez czego nie można cieszyć się bieganiem bez kontuzji. Andrzej Orłowski zaprezentuje w czterech dwugodzinnych blokach, aż 120 ćwiczeń.
Fot. Ultra Zajonc Poza ćwiczeniami jednak też jest życie. Na nasze zgrupowanie wybraliśmy tradycyjnie małą świętokrzyską winnicę (Winnica nad Źródłem). Stąd liczbę uczestników ograniczamy do 15 osób. Ulokujemy Was w trzech domach. Duży dom będzie sercem obozu. Tu będziemy jeść i spędzać dużo czasu na pogaduchach i plotkach przed kominkiem.
Fot. Winnica nad Źródłem Od piątku do niedzieli zrealizujemy pięć bloków ćwiczeń:
I. Rozgrzewka koordynacyjna z elementami techniki biegu, szybka prezentacja ok 50 ćwiczeń
II. Sprawność asymetryczna i korpus asymetryczny cz.1 ok. 30 ćwiczeń. Wzmacnianie mięśni posturalnych wykorzystując piłki lekarskie – przejawy siły dynamicznej. cz.2 ok. 30 ćwiczeń.
III. Zasób ćwiczeń poprawiających technikę biegu z wykorzystaniem płotków lekkoatletycznych - ćwiczenia zwiększające zakres ruchu bioder i poprawiające rytm biegowy. ok. 30 ćwiczeń.
IV. Znaczenie skoczności w treningu biegacza trailowego - podstawy ćwiczeń z ławeczkami w kontekście zastosowania do podbiegów i zbiegów. ok. 30 ćwiczeń.
V. Aspekty techniczne podbiegów i zbiegów – na co zwracać uwagę i jak robić to ekonomiczniej.
Harmonogram obozu:
PIĄTEK
- 17.00 dla chętnych i tych co zdążą dojechać. Rozgrzewka (ćw. seria nr I) i godzinka z hakiem bardzo luźnego biegania w terenie (obowiązkowe czołówki)
- 20:00 oficjalne otwarcie obozu. Krótka degustacja w winnicy, kolacja, wprowadzenie czym dokładnie się będziemy na obozie zajmowali.
SOBOTA
- 7:00 - 2 godz ćwiczeń na sali gimnastycznej (10 min truchtem od miejsca pobytu) - (ćw. seria nr II)
- 9:45 śniadanie
- 11:30 spacer po górkach
- 14:30 obiad
- Odpoczynek
- 17:00 - dwie godz ćwiczeń - (ćw. seria nr III)
- 20:00 kolacja i pogawędki
NIEDZIELA:
- 7:00 - 2 godz ćwiczeń - (ćw. seria nr IV)
- 9:30 - śniadanie
- 11:30 - trening w terenie - (ćw. seria nr V)
- 14:00 obiad i zakończenie obozu
W cenie:
- opieka trenerska,
- pełne wyżywienie,
- noclegi,
- ubezpieczenie na czas trwania obozu.
Cena 1500 zł
Oferta dla prenumeratorów 1300 zł
Zapisz się tutaj wypełniając formularz
Fot. Ultra Zajonc
